减肥 健康1314, 加油!
饮食事项
三餐重点
全天务实设计
- 早餐
- 牛奶麦片鸡蛋粥
- 午餐
- 炒菜米饭
- 晚餐
- 苹果,全麦吐司
原始数据
- 早餐
- 三明治 240Cal
- 豆浆
- 午餐
- 米饭 1 碗
人均活动
| 运动 | 能量 |
|---|---|
| 一天基本运动量 | 1300Cal |
| 8km/h 跑步 40min | 220Cal |
主要食物
| 食物 | 能量 |
|---|---|
| 100g cheese cake | 350Cal |
| 1片吐司 | 100Cal |
| 1片cheese | 80Cal |
| 1个鸡蛋 | 40Cal |
| 1个orange | 50Cal |
| 1个banana | 113Cal |
| 1碗rice | 232Cal |
| 1个鸡腿 | 360Cal |
21天计划
技术参考: http://www.douban.com/group/topic/47534715/
具体如下:
每天注意
- 保持hotwater
- 吃相关维生素
- 多鼓励
- 看不见食物
第一阶段
- 3天(1.5-1.7)
- 清肠胃, 多喝hotwater, 少运动
第二阶段
- 8天(1.8-1.15)
- 早上一个苹果, 中午一个橘子/蔬菜, 下午一个苹果
第三阶段
- 10天(1.16-1.25)
- 早餐: 一杯盐水 + 一颗白煮蛋 + 一个包菜包子
- 午餐: 小碗紫薯燕麦粥 + 四片卤干子
- 下午: 爆掉啦！！！吃了好多饼干还有橘子- -整个人都很想吐
- 晚餐: 无